회사 소식 덤벨 운동으로 제지방 근육량을 얻는 방법

대부분의 사람들은 많은 근육량을 만들기 위해 낮은 반복을 위해 정말 크고 무거운 중량을 들어야 한다고 생각합니다.이것은 무거운 바벨 벤치 프레스, 무거운 바벨 스쿼트 및 무거운 바벨 데드리프트와 같은 운동도 의미합니다.

그러나 큰 바벨 운동에 큰 무게가 필요한 것은 아닙니다.근육량을 많이 늘리고 싶다면 덤벨만 있으면 됩니다.그리고 그들은 또한 아주 무거운 덤벨일 필요도 없습니다.가벼운 덤벨에서 중간 덤벨로 할 수 있습니다.

체육관에 가지 않고 많은 운동 공간을 필요로 하지 않고도 근육을 얻을 수 있습니다.필요한 것은 두 개의 조절 가능한 덤벨 및/또는 다양한 프리 웨이트입니다.이것은 비용이 전혀 들지 않으며 평생 지속됩니다.

어떻게 시작합니까?

이것을 하고 무거운 중량 없이 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 운동을 위해 8회씩 8세트를 수행하고 세트 사이에 15~30초만 휴식하는 것입니다.30초로 시작하여 시간이 지남에 따라 15초로 줄이십시오.

8세트 모두에 동일한 무게를 사용하려고 합니다.마지막 몇 세트만 실패하게 됩니다.8세트 모두 8회 반복할 수 있다면 다음 운동을 위해 약간의 중량을 추가하세요.

마지막 몇 세트는 8회 미만으로 할 것입니다.이 경우 8세트 모두에서 8회 반복할 수 있을 때까지 무게를 동일하게 유지하십시오.

가슴을 위한 덤벨 벤치 프레스와 같이 신체 부위당 1개의 운동을 수행합니다.일주일에 세 번 운동하고 각 운동에서 전신을 운동하십시오.

이 정확한 전략을 사용하는 샘플 덤벨 운동은 다음과 같습니다.

• 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
• 덤벨 얼터네이트 리버스 런지
• 덤벨 원암 로우
• 덤벨 벤치 프레스
• 덤벨 스탠딩(또는 시티드) 프레스
• 덤벨 트라이셉 익스텐션
• 덤벨 컬

가능한 한 자주 반복과 중량을 늘리고 시도하고 늘리면 제지방 근육량을 멋지게 얻을 수 있을 것입니다.

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