저항 밴드 훈련과 체중은 둘 다 생존 가능한 강도 트레이닝 선택을 제공합니다. 양쪽 프리 웨이트와 저항 밴드가 근육을 강화할 수 있기 때문에 그 둘의 더 좋은 것은 다소 주관적입니다.
저항 밴드로 훈련하는 것 많은 장점이 딸려 있습니다. 밴드는 값이 싸고 가볍고 가지고 다닐 수 있습니다. 제대로 유지될 때, 그들은 또한 매우 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.
태양광에 대한 직접적 노출을 피하고 표백제와 같은 어떠한 열악한 화학 물질과 밴드를 청소하지 마세요. 잘 유지된 저항 밴드의 내구성은 그들의 가장 큰 장점 중 하나입니다.
초보자들과 진보적 중량 부상기들을 위한 저항 밴드 워크아웃은 전체적인 강도를 구축하는 것을 도울 수 있습니다. 미국 운동 위원회에 의해 묘사되는 것으로서, 이러한 부속물을 사용하는 몸통 전체 운동이 전체 몸통 중량 트레이닝 루틴에 발견된 똑같은 움직임의 다수를 참여시킵니다.
스쿼트스, 옆 상승, 벤치 프레스, 3두근 확대, 이두근 커얼과 불황은 모두 공통 훈련입니다. 당신은 프리 웨이트로 수행하는 대부분의 운동을 위한 이러한 부속물을 사용할 수 있습니다.
그러나, 체중으로 풀-바디 루틴을 실행하는 것은 재고 풍부하다 체육관 또는 심각한 집 체육관에 대한 접근을 요구합니다. 공간과 경제적 약속은 훨씬 저항 밴드보다 체중에 대해 더 큽니다.
밴드는 가방, 서랍 또는 벽장에서 집어넣을 수 있습니다. 그들은 교통에 대해 쉽게 포장되고 당신이 어딘가에 그들을 이용할 수 있습니다. 이러한 이유로, 저항 밴드 훈련은 프리 웨이트에 비해 주요 이점을 제공합니다. 초보자들을 위한 저항 밴드 워크아웃은 실행하도록 또한 보편적이고 쉽습니다.
상승 체중은 또한 더 높은 상해 위험이 딸려 있습니다. 밴드는 단단한 이동을 사용하고 형식을 유지하는 것 중량으로 보다 더 쉽게 있습니다. 양호 형태로 오르는 것 부상을 막도록 필수적입니다. 형태는 밴드로 또한 비판적이지만, 그러나 엘라스틱이 자연스럽게 당신의 운동범위를 제한하기 때문에 관절을 지나치게 확장하는 것 더 힘듭니다.
저항 밴드는 탄력성의 여러 등급을 가진 다른 방식에 들어옵니다. 탄력성은 궁극적으로 저항을 결정합니다. 더 많은 저항을 추가하기 위해, 사용자는 또한 운동 동안 사용되어 밴드의 길이를 줄일 수 있습니다. 단 길이는 더 많은 에너지가 밴드를 뻗치도록 요구합니다.
프리 웨이트 대 저항 밴드의 주장에, 그러나, 정확한 저항을 제어하는 것 밴드로 가능하지 않습니다.
아령들과 역기는 중량의 추가 또는 뺄셈을 허락합니다. 얼마만큼이 추가되고 있는지 정확하게 아는 동안 당신은 다량을 추가하거나 점진적인 것에 체중, 적은 증가, 모두를 증가시킬 수 있습니다. 진행 추적의 단순한 이유를 위해, 측정은 유용하고 진보적입니다. 경쟁적 중량 부상기들은 보통 사용되어 체중의 정확한 양을 추적합니다.
특정 목표와 중량 부상기들은 저항 밴드를 이용하는 것 보다 체중을 높임에 의해 더 이익을 얻을 수 있습니다. 올림픽 스타일 저크와 같은 매우 특별한 승강기는 또한 무게 시스템을 요구합니다. 이러한 승강기는 그러나 대단히 전문화되고, 웨이트 트레이닝 장기적에 모든 사람에 의해 사용되지 않습니다. 힘을 얻는 것을 기대하는 일반 사람을 위해, 밴드는 실행 가능한 대안을 제안합니다.
저항 밴드는 여전히 역도 회의 사이에 스트레칭과 일반적 운동에서 역할을 할 수 있습니다. 그들은 부상에서 회복하는 중량 부상기들을 위해 또한 물리 요법과 재활 프로그램에서 일반적입니다. 양쪽 밴드와 체중으로 크로스-트레이닝 균형이 잡힌 강도 트레이닝 프로그램의 효과적인 접근법입니다.
중요한 토론은 힘을 구축하기 위한 실제 능력에 내려옵니다. 밴드 또는 중량이 근육을 강화하는 것에서 더 효과적입니까? 이것에 대한 답은 단순하지 않고 수많은 연구가 저항 트레이닝의 2가지 형태와 비교하기 위해 실시했습니다. 개인적 선호는 또한 강도 트레이닝 프로그램에 관여한 개인들을 위한 최종 결정을 계산에 넣는 요소입니다.
개인들 29명 소규모 그룹에서 플예스와 반대 플예스에 특히 초점을 맞추는 동안 2018년 3월 연구는 인간 동역학의 더 저널에서 비교되는 체중과 저항 밴드를 출판했습니다. 연구는 체중에 대한 전달자 비슷한 결과를 탄성 밴드를 보여주고 밴드가 웨이트 트레이닝에 대한 합리적 대안이라고 데모합니다.
몸무게는 중요한 근육군으로 일하는 것에서 더 효과적이었지만, 그러나 밴드가 주위 근육 그룹의 더 많은 것을 실제로 일했습니다. 연구원들은 체중 대 이러한 발견을 밴드의 덜 안정적 자연의 결과로 봤습니다. 여하튼, 밴드가 특히 플예스를 위한 체중과 유사한 방식에서 힘 증가를 전달할 수 있다는 것을 그것은 보여주었습니다.
연구가 그러나 작아서 정확도를 결정하는 것은 힘듭니다. 그러나, 저항 밴드는 체육관 장비 없을 경우에 전체적인 강도와 검사를 유지하기 위한 좋은 선택처럼 보입니다.
수많은 연구는 체중과 저항 밴드 사이에 결과를 분석했지만, 그러나 그들 모두가 다른 운동과 상대적으로 작은 견본 크기를 이용합니다. 저항 밴드가 다리를 위해 연습한다는 것을 결과는 자주 보여줍니다, 팔과 다른 주요 근육 그룹이 웨이트 트레이닝과 유사한 결과를 가지고 있습니다.
특별한 검토는 프리 웨이트와 일반적 역도 대 저항 밴드의 더 큰 화상 해석을 보여주기 위해 모든 작은 연구를 편집했습니다. 더 저널 사이지 열리 의학에서 2019년 2월에 발간되어 검토는 8 다른 연구로부터 데이터를 합체시켰고, 큰 자료 집합을 기반으로 단안을 내리기 위해 풀드 정보를 이용했습니다. 양쪽 상부 및 하부 가지 힘 획득을 위한 결과는 또한 비교되었습니다.
저항 밴드가 둘다 상부 및 하부 몸에서 체중에 대한 비슷한 결과가 연습한다는 것을 보여준다는 것을 연구는 알았습니다. 이것은 본질적으로 체육관 장비의 양쪽 종류가 2가지 선택 사이에 보여진 획득에서 주요 일탈 없이 강도를 구축할 수 있는 것을 의미합니다. 저항 밴드는 체중보다 반드시 더 좋지 않지만, 그러나 그들이 특히 강도 트레이닝에게 비슷한 이점을 제공합니다.
양쪽 무게와 밴드가 비슷한 결과를 전달할 수 있는 것을 알 때, 또 다른 것 위에서 하나를 선택하는 것 개인적 선호와 목적의 문제가 됩니다. 또한 사용된 운동의 타입은 결과 위의 약간의 태도를 전달되게 합니다. 체중과 올림픽 저크가 스피드와 폭발성에 요구된 백색근 섬유를 구축하는 반면에, 단순한 힘껏 들어올리기는 일반적 강도와 근육을 구축합니다.
똑같은 것 저항 밴드 훈련과 함께 사용된 폭발적 이동에 적용됩니다. 정적 이두근 커얼이 일반적 힘과 크기를 위한 특정한 근육을 강화하는 반면에, 폭발적 운동이 운동 속도와 힘을 구축할 것입니다. 양쪽 밴드와 체중은 강도 트레이닝에 대한 큰 옵션을 제공하고 양쪽이 특별한 트레이닝 프로그램에 적응할 수 있습니다.
양쪽 선택을 사용하는 것 많은 개별 구간들을 위한 좋은 선택입니다. 밴드는 더 많은 개인들에게 기회를 훈련시키는 힘을 여는 저렴하 가지고 다닐 수 있는 선택을 제공합니다. 체중의 체육관 또는 헌신적인 세트 없이 지역에서 사는 것 그들에게 더 나은 선택을 만들어줍니다. 양쪽 옵션에 접속하는 것은 이상적입니다, 그러나.
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