유전학은 다리의 모양과 관련이 있을 수 있으며 여성은 남성보다 허벅지 안쪽과 엉덩이에 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있습니다.그러나 유전자가 우리의 신체 구성에 중요한 역할을 하지만 공인 개인 트레이너 Kassidi Honeyghan은 탄력 있고 날씬해 보이는 다리에 대한 우리의 욕망은 손이 닿지 않는 곳에 있다고 말했습니다.
그녀는 허벅지 안쪽 근육을 미세 조정하는 데 목표에 맞춘 정확성이 필요할 수 있지만 어렵지 않으며 허벅지 안쪽 운동을 올바르게 조합하면 곧 더 강하고 탄력 있는 다리를 갖게 될 것이라고 설명했습니다.
“허벅지 안쪽은 일반적으로 소홀히 하거나 제대로 작동하지 않는 근육 부위 중 하나입니다.집중적인 운동은 해당 부위의 지방을 폭발시키지는 않지만 근육을 형성하여 더 강하고 탄력 있고 날씬한 허벅지를 만들 수 있습니다.매주 최소 3일 동안 운동에 전념하면 원하는 결과를 보기 시작할 수 있습니다.”라고 Honeyghan은 말했습니다.
시도할 수 있는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?Honeyghan은 아래에서 최고의 허벅지 안쪽 운동 5가지를 공유합니다.
플라이 스쿼트
이 기술은 허벅지 안쪽을 표적으로 할 뿐만 아니라 종아리와 다리를 강화하는 세 가지 이점이 있습니다.
실행 방법:다리를 벌리고 서서 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다.다음으로, 다리를 벌리고 안쪽 허벅지를 맞물리면서 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오.이때 등을 똑바로 유지(구부정하지 않음)하고 양손을 엉덩이에 얹습니다.이제 천천히 서 있는 자세로 돌아가면서 무릎을 펴면서 둔근을 쥐어짜면서 둔근을 사용하십시오.6세트에 대해 세트당 30초 동안 반복합니다.
측면 스쿼트 걷기
허벅지 안쪽 운동을 하면서 둔근의 모양을 만들고 싶다면 이 허벅지 안쪽 집중 운동이 좋습니다.추가 이점을 위해 더 나은 결과를 위해 저항 밴드를 사용하여 약간의 저항을 추가할 수 있습니다.
실행 방법: 저항 밴드를 사용하는 경우 기술을 시작하기 전에 저항 밴드를 허벅지 아래쪽(무릎 바로 위)이나 발목(원하는 경우) 주위에 맞춥니다.
이제 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.상체를 곧게 유지하십시오. 척추를 높게 유지하면서 엉덩이를 내밀고 천천히 쪼그리고 앉습니다.스쿼트 자세에서 균형을 유지하는 데 집중하고 조심스럽게 오른쪽으로 10걸음 내딛습니다.이제 스쿼트 자세에서 잠시 멈춘 다음 왼쪽으로 10걸음 이동한 다음 엉덩이 너비로 벌린 자세로 재설정합니다.세 세트를 완료하십시오.
커티 런지
이것은 허벅지 안쪽에 초점을 맞추고 엉덩이를 안정화하고 둔부를 만드는 황금 기술입니다.이 테크닉을 자유 손으로 하거나 덤벨(덤벨)로 하도록 선택할 수 있습니다.Honeyghan은 웨이트를 졸업하기 전에 먼저 자유 손으로 기술을 마스터할 것을 권장합니다.
실행 방법:발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 양 옆으로 벌리고 선 자세를 취합니다.가슴을 들어 올린 상태를 유지하고 오른발을 움직여 왼발 뒤로 돌진합니다.다음으로, 런지 다운, 무릎을 지면에서 몇 인치 높이 호버링한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.반대쪽도 똑같이 합니다.각각 4세트씩 반복합니다.
피트니스 볼 스퀴즈
이 동작은 허벅지 교전의 여왕입니다.물론 허벅지 전체에 집중해서 톤다운된 룩을 연출합니다.
실행 방법:이 운동을 위해서는 피트니스/안정 공이 필요합니다.공이 준비되면 엉덩이 거리를 벌리고 서서 허벅지 안쪽 사이에 운동 공을 놓습니다.이제 하이 스쿼트 자세를 취하기 위해 전리품을 더 뒤로 늘립니다.이 위치에서 허벅지를 사용하여 10초 동안 공을 쥐어짜십시오.재설정하고 6세트 동안 세트당 3회 반복합니다.
옆으로 누워서 허벅지 안쪽 들어올리기
이 운동은 내전근(엉덩이, 허벅지 안쪽, 코어) 강화에 중점을 둡니다.
실행 방법:평평한 표면에 요가 매트를 펼치고 오른쪽으로 눕습니다.오른팔로 머리를 받쳐줍니다.이제 왼쪽 다리를 구부리고 발을 오른쪽 허벅지 앞에 놓습니다.다음으로, 왼쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡고 코어에 힘을 가한 상태를 유지합니다.마지막으로 오른쪽 다리를 3~5인치 정도 들어 올렸다 내립니다.반대쪽도 반복합니다.
담당자: Mrs. Michelle
전화 번호: +8613761030160
