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실제로 사용할 홈 체육관을 만드는 방법
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체육관에 더 많이 가겠다는 새해 결심은 특히 세계적인 유행병과 잘 어울리지 않습니다.바이러스 사례가 전국적으로 계속 급증함에 따라 많은 사람들이 집에서 2021년 피트니스 목표를 달성하기로 결정하고 있습니다.

홈 체육관을 위한 전용 공간을 만들고자 하는 노련한 운동 선수이거나 체육관 장비를 구매할 때 가장 경제적인 비용이 무엇인지 궁금할 수 있습니다.또는 몸을 더 움직이기 위해 진지한 노력을 기울이고 있을 수도 있습니다. 시작하기에 좋은 곳입니다!

재택 피트니스 목표가 무엇이든 운동 생리학자 케이티 로턴은 가정 체육관이나 개인 운동 공간을 만드는 데 많은 시간과 비용이 필요하지 않다고 말합니다.여기에서 그녀는 고려해야 할 사항, 필수 장비 및 비용 효율적인 옵션을 분류합니다.

피트니스 목표에 따라 장비 요구 사항과 공간이 결정됩니다.

처음으로 집에서 운동할 계획을 시작할 때 Lawton은 어떤 유형의 운동을 계획하고 얼마나 자주 할 것인지 생각하라고 말합니다.자신에게 물어 -내가 가장 좋아하는 운동은? 귀하의 답변은 필요한 공간의 크기와 가장 많이 사용할 장비 유형에 대한 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마도 요가를 즐기고 더 많이 연습하는 것이 목표일 것입니다. 그러면 그것은 무엇을 포함합니까?아마도 매트, 매트 위에서 움직일 수 있는 공간, 요가 블록, 스트랩 및 온라인 요가 비디오를 볼 수 있는 방법일 것입니다.

아마도 당신이 가장 좋아하는 운동은 달리기와 웨이트를 번갈아가며 하는 HIIT 운동일 것입니다.따라서 어떤 무게가 필요한지, 야외에서 달릴지 아니면 러닝머신 위에서 달릴지 생각해야 합니다.또한 해당 지역이 이동에 필요한 공간에 적합한지 고려해야 합니다.

적당한 공간을 찾아라

홈 체육관을 설정하는 위치는 수행하려는 운동과 장비의 양에 따라 달라집니다.여분의 침실, 차고를 변환하거나 지하실에 공간을 만들 수 있습니다.뒷마당, 진입로 또는 거실의 작은 구석조차도 모두 운동하기에 알맞은 공간을 만들 수 있습니다.

매트가 필요한지 또는 바닥(운동에 따라 관절)을 보호하기 위해 발포 타일을 깔아야 하는지 결정합니다.

이동하면서 장비 추가

의욕이 생겼을 때 멋진 장비를 모두 미리 구매하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 특히 공간과 체육관을 얼마나 자주 사용할지 결정할 때 한 번에 조금씩 추가하는 것이 더 현명합니다. .

"한 번에 모든 것을 구입할 필요는 없습니다."라고 Lawton은 경고합니다.“지금 당장 사용할 것으로 알고 있는 몇 가지 항목으로 시작하여 거기에서 구축하십시오.홈 체육관은 당신에게 맞춤화되어야 합니다.당신이 사용할 것을 알고 있는 품목으로 그것을 비축하십시오.”

당신이 체육관을 꾸준히 사용하고 있다는 것을 알게 된다면, 또는 당신이 더 강해지고 있고 더 무거운 웨이트가 필요하다면 - 당신이 다음 구매를 하거나 더 비싼 것을 과시해야 할 때입니다.

어떤 홈 헬스 기구가 필요합니까?

물론 Peloton은 훌륭하지만 실제로 회전하는 것을 좋아하지 않는다면 그렇게 자주 사용하지 않을 것입니다.달리기를 싫어한다면 러닝머신이 최선의 투자가 아닐 것입니다.그리고 이전에 바이셉 컬을 한 번도 해본 적이 없다면 값비싼 새 덤벨을 구입하는 것보다 저항 밴드로 시작하는 것이 좋습니다.

어떤 유형의 운동을 계획하든지 장기적으로 볼 수 있는 운동이 무엇이든 처음에 필요한 장비가 결정됩니다.

다양성을 염두에 두십시오

운동에 있어서 일관성도 중요하지만 다양성도 중요합니다.Lawton은 탄탄한 운동 계획에는 유산소 운동과 근력 운동이 적절히 혼합되어 있어야 하지만 이것이 마라톤이나 벤치 프레스 150파운드를 위해 훈련해야 한다는 의미는 아니라고 말합니다.모든 것은 피트니스 또는 체중 감량 목표와 계획 중인 운동 유형에 따라 달라집니다.

유산소 운동은 달리기와 자전거 타기에서 점프 잭과 킥복싱에 이르기까지 모든 것을 의미할 수 있습니다.근력 운동의 경우 체중 운동, 프리 웨이트 또는 저항 밴드가 모두 도움이 될 수 있습니다.집에서 어떤 운동을 계획하든, 당신과 당신의 목표에 맞는 유산소 운동과 근력 운동의 조합을 시도하십시오.

여기 Lawton은 기본에서 고급에 이르기까지 몇 가지 홈 체육관 필수 사항을 나열합니다.그리고 진행하면서 또는 필요한 기타 사항을 결정할 때 구축할 수 있음을 기억하십시오.

기본(저렴)

  • 운동 매트 또는 요가 매트.
  • 저항 밴드(가벼운, 중간, 무거운).
  • 안정볼.
  • 벤치, 스텝 벤치 또는 상자(당신을 고양시키는 것).
  • Ab 휠.
  • 글라이딩 디스크.
  • 줄넘기.

가중치

  • 서스펜션 트레이너(이 스테이플은 초보자나 웨이트에 투자하기 전에 좋습니다).
  • 덤벨(가벼운, 중간, 무거운).
  • 조정 가능한 덤벨(비용이 많이 들지만 공간이 덜 필요함).
  • 메디신 볼(샌드백도 유사).
  • 케틀벨.
  • 바벨과 플레이트 웨이트.
  • 가중 조끼.
  • 잊지 마세요 – 체중 운동은 체중이 없다면 훌륭한 운동이 될 수 있습니다!

유산소 운동

  • 실내 사이클링 자전거.
  • 수직 등반가.
  • 폭행 자전거.
  • 민첩성 사다리.
  • 잊지 마세요 – 유산소 운동에는 점핑 잭, 파워 워킹, 줄넘기, 런지 걷기, 버피 또는 야외 달리기 등이 포함될 수 있습니다.

고급(더 비쌈)

  • 샌드백.
  • 배틀 로프.
  • 파워타워.
  • 스쿼트 랙.

고려해야 할 기타 홈 체육관 항목

  • 폼 롤러 또는 마사지 건.
  • 선풍기.
  • 수건.
  • 거울.
  • 휴대폰을 읽지 않고 운동을 기록할 수 있는 마른 지우개 또는 칠판.
  • 운동 장비 보관(예: 덤벨 랙 또는 안정 공을 위한 벽 마운트).

동기 부여를 위한 공간 만들기

홈 체육관을 갖는 것의 주요 이점 중 하나는 편리함입니다(물론 COVID-19를 피할 수 있습니다!).그러나 일반 체육관과 마찬가지로 정기적으로 사용해야 이점을 볼 수 있습니다.

운동 공간이 실제로 시간을 보내고 싶은 곳인지 확인하십시오.어두운 지하실이 동기를 부여하지 않는다면 선반, 매트 또는 페인트로 장식하는 것을 고려하십시오.차고에서 운동을 하다가 중단한 경우너무 춥다, 공간 히터 추가를 고려하십시오.

동기 부여 사진, 인용문 또는 TV를 추가하여 온라인 수업을 스트리밍하면 공간을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.더 많은 조명, 블루투스 스피커, 타이머 또는 전신 거울을 추가하면 더 맞춤화되고 영감을 주는 공간을 만들 수 있습니다.

계획을 고수하다

특히 집에서 운동하려는 동기를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.어떤 사람들에게는 집에서 운동하는 것이 실제로 시간을 내어 체육관에 가는 것보다 더 많은 훈련이 필요합니다.

“집에 있을 때 운동을 대신할 수 있는 다른 많은 것들이 있습니다.”라고 Lawton은 말합니다."그래서 좋아하는 운동을 찾고 각 운동에 들어갈 계획을 세우는 것이 정말 중요합니다."

워밍업을 하는 동안 친구에게 문자를 보내거나 이메일에 답장하기가 쉽기 때문에 운동 계획이나 목표 시간을 정하면 일을 할 수 있습니다.

많은 체육관과 사업체에서는 실시간으로 참여하거나 나중에 볼 수 있는 일일 또는 주간 운동 프로그램도 제공합니다.완료할 수 있는 운동이 있다는 것을 아는 것은 동기 부여에 도움이 되고 운동의 지루함을 덜어줄 수 있습니다.일부 온라인 프로그램은 그룹의 다른 사람들을 가상으로 만날 수 있는 기회를 제공하기도 합니다. 연구에 따르면 친구가 있는 경우 운동 프로그램을 계속 고수할 가능성이 더 높다는 점에서 매우 좋습니다.

그리고 잊지 마세요. 가족 구성원을 운동에 초대하는 것은 동기를 부여할 수 있습니다.또한 배우자에게 도전하여 누가 운동을 가장 빨리 완료할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 패배자는 저녁 식사를 준비해야 합니다!

 

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선술집 시간 : 2021-09-28 14:05:24 >> 뉴스 명부
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