회사 소식 당신이 정말로 일해야 할 신체 부위: 당신의 손목

이 부드러운 운동은 근력을 키우는 동안 손목에 약간의 스트레칭을 제공합니다.

1. 앉거나 서 있는 동안 팔을 T자세로 유지합니다.
2. 손바닥이 위로 향하도록 손을 돌립니다.
3. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 돌립니다.
4. 10회 반복합니다.

어깨와 목을 편안하게 유지하십시오.움직임은 다음과 같아야 합니다.단지 팔, 팔꿈치, 어깨가 아닌 손목에.

재즈 손에 주먹

이것은 유연성과 힘에 초점을 맞춘 또 다른 부드러운 운동입니다.

1. 누군가와 팔씨름을 하려는 것처럼 한쪽 팔을 테이블 위에 올려 놓습니다.
2. 주먹을 쥐다.
3. 천천히 주먹을 벌리고 편안하게 갈 수 있는 만큼 손가락을 뻗습니다(재즈 핸드를 하십시오).
4. 10회 반복한 다음 팔을 바꿉니다."All That Jazz"를 부르는 것은 선택 사항입니다.

회전

웨이트, 가벼운 저항 밴드 또는 1-5파운드 덤벨 없이 이 작업을 수행할 수 있습니다.웨이트 없이 시작하고 통증이 느껴지지 않을 때만 웨이트를 추가하십시오.

1. 팔을 90도로 구부리고 팔뚝을 앞으로 내밀고 손바닥이 아래로 향하게 하여 앉습니다.
2. 가벼운 저항 밴드나 덤벨을 잡거나 무게를 없애고 무언가를 들고 있는 척하십시오.
3. 손바닥이 위를 향하도록 손을 천천히 돌립니다.
4. 손바닥을 천천히 회전하여 시작 위치로 되돌립니다.
5. 10회 반복합니다.

손목 컬

이 운동은 저항 밴드, 덤벨 또는 신체 저항으로 할 수 있습니다.가벼운 저항 밴드를 사용하는 경우 발 바닥으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 작업 손으로 다른 쪽 끝을 잡습니다.덤벨의 경우 레벨에 따라 1-5파운드를 유지하십시오.

1. 앉아서 손바닥이 위를 향하도록 90도 각도로 팔을 잡습니다.팔은 다리, 벤치 또는 테이블에 놓을 수 있습니다.
2. 아기 이두박근 컬을 하는 것처럼 손목을 위로 구부립니다.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.

반드시 움직여라 오직당신의 손목.이것은 이두박근 컬이 아니라 손목 컬이므로 손목이 모든 일을 하는 동안 팔과 어깨를 움직이지 마십시오.

내전 손목 컬

이것은 거의 거꾸로 된 손목 컬입니다.덤벨이나 밴드를 사용하거나 전혀 사용하지 않아도 됩니다!

1. 앉아서 손바닥이 아래를 향하도록 90도 각도로 팔을 잡습니다.
2. 손목을 위로 구부립니다.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.

이전 동작과 마찬가지로 동작이 손목에만 있는지 확인합니다.손목이 다리나 벤치에 매달릴 수 있도록 팔의 위치를 ​​지정할 수 있습니다.손목이 약 90도 아래로 내려앉는 것으로 시작하면 운동을 위한 더 나은 가동 범위를 얻을 수 있습니다.

스퀴지

이것으로 무엇이든 짜낼 수 있습니다.테니스 공, 핸드 그립 운동기 또는 수건을 사용해 보십시오.

1. 서 있거나 앉아 있는 동안 손바닥이 위를 향하도록 공(또는 쥐어 짜는 것)을 잡습니다.
2. 꽉 조이는 것을 3초 동안 최대한 세게 쥐어 짜십시오.
3. 천천히 그립을 놓습니다.
4. 10회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.

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