회사 소식 매트 이상의 요가 이점

고대의 수행이자 명상인 요가는 오늘날의 바쁜 사회에서 점점 인기를 얻고 있습니다.많은 사람들에게 요가는 혼란스럽고 바쁜 삶에서 벗어날 수 있는 휴식처를 제공합니다.이것은 침실의 매트, 인도의 아쉬람, 심지어 뉴욕의 타임 스퀘어에서 개 자세를 아래로 향하게 하는 연습을 하든 마찬가지입니다.요가는 다른 많은 정신적, 육체적 이점을 제공합니다.이들 중 일부는 식탁까지 확장됩니다.

요가의 종류

요가의 종류는 많습니다.Hatha(많은 스타일의 조합)는 가장 인기 있는 스타일 중 하나입니다.그것은 고요하고 명상적인 형태라기 보다는 좀 더 육체적인 유형의 요가입니다.하타 요가는프라나야마(호흡 조절 운동).이것들은 일련의아사나 (요가 자세)로 끝나는 사바사나 (휴식 기간).

요가 연습의 목표는 육체적으로 자신에게 도전하는 것이지만 압도당하지 않는 것입니다.이 "가장자리"에서 초점은 호흡에 있으며 마음은 수용하고 고요합니다.

더 나은 신체 이미지

요가는 내면의 자각을 발달시킵니다.그것은 현재 순간에 신체의 능력에 주의를 집중합니다.호흡과 심신의 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.그것은 외모에 관한 것이 아닙니다.

요가 스튜디오에는 일반적으로 거울이 없습니다.이것은 사람들이 포즈 또는 주변 사람들이 어떻게 보이는지보다 내부에 의식을 집중할 수 있도록 하기 위한 것입니다.조사에 따르면 요가를 하는 사람들은 요가를 하지 않는 사람들보다 자신의 몸에 대해 더 잘 알고 있습니다.그들은 또한 자신의 몸에 더 만족하고 덜 비판적이었습니다.이러한 이유로 요가는 섭식 장애 치료 및 긍정적인 신체 이미지와 자존감을 높이는 프로그램에서 필수적인 부분이 되었습니다.

마음챙김 먹는 사람 되기

마음챙김은 자신을 판단하지 않고 현재 순간에 경험하고 있는 것에 주의를 집중하는 것을 말합니다.

요가 연습은 수업 시간뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 마음챙김을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 마음챙김 섭식을 섭식과 관련된 신체적, 정서적 감각에 대한 비판단적 자각이라고 설명합니다.그들은 다음 행동을 사용하여 마음챙김 섭식을 측정하는 설문지를 개발했습니다.

• 배부른 상태에서도 먹기(탈억제)
• 음식의 모양, 맛, 냄새를 인지하기
• 음식을 보거나 냄새를 맡는 것과 같은 환경적 신호에 반응하여 식사하기
• 슬프거나 스트레스를 받을 때 식사(감정적 식사)
• 다른 일에 주의가 산만할 때 식사하기

연구원들은 요가를 수련한 사람들이 점수에 따라 더 주의 깊게 먹는 것을 발견했습니다.요가 연습 기간과 주당 연습 시간(분)은 더 나은 마음챙김 섭식 점수와 관련이 있었습니다.요가를 하면 몸이 어떻게 느끼는지 더 잘 알 수 있습니다.이러한 강화된 인식은 각 물거나 한 모금을 음미하고 입안에서 음식의 냄새, 맛 및 느낌을 기록할 때 식사 시간까지 이어질 수 있습니다.

체중 감량 및 유지 관리에 부스트

요가를 하고 마음챙김 먹는 사람들은 자신의 몸에 더 잘 어울립니다.그들은 배고픔 신호와 포만감에 더 민감할 수 있습니다.

연구자들은 최소 4년 동안 일주일에 한 번 최소 30분 동안 요가를 연습한 사람들이 중년기에 체중이 덜 쪘다는 것을 발견했습니다.과체중이었던 사람들은 실제로 체중이 줄었습니다.전반적으로 요가를 하는 사람들은 요가를 하지 않는 사람들에 비해 체질량 지수(BMI)가 낮았습니다.연구자들은 이것을 마음챙김에 기인한다고 설명했습니다.마음챙김 식사는 음식과 식사에 대한 보다 긍정적인 관계로 이어질 수 있습니다.

체력 향상

요가는 몸과 마음의 긴장과 불안을 진정시키는 능력으로 유명합니다.그러나 그것은 또한 사람의 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구자들은 이전에 요가를 연습한 적이 없는 소수의 앉아서 일하는 사람들을 연구했습니다.총 180분 동안 적어도 일주일에 두 번 요가를 8주 동안 연습한 후 참가자들은 근력과 지구력, 유연성 및 심폐 건강이 향상되었습니다.

심혈관 혜택

여러 소규모 연구에서 요가가 심혈관 위험 요인에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 요가는 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.요가가 "압수용기 감수성"을 회복시킬 가능성이 있습니다.이것은 신체가 혈압의 불균형을 감지하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 연구에 따르면 요가를 하면 건강한 환자와 관상동맥 질환이 있는 환자의 지질 프로필이 개선되는 것으로 나타났습니다.또한 인슐린 비 의존성 당뇨병 환자의 과도한 혈당 수치를 낮추고 약물의 필요성을 줄였습니다.요가는 심혈관 및 스트레스 완화 효과로 인해 현재 많은 심장 재활 프로그램에 포함되어 있습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

연구원들은 또한 요가가 우울증과 관절염이 있는 사람들을 돕고 암으로부터의 생존을 향상시킬 수 있는지 연구하고 있습니다.

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