회사 소식 저항 밴드는 강도 트레이닝을 위해 일합니까?

만약 당신이 단지 탄력 있는 저항 밴드와 함께 시작하고 있다면, 당신의 기본 계획이 여기 있습니다 : 각각 운동을 위해 12번 반복에 적어도 1 또는 2 8의 세트를 하면서, 일주일에 두번 적어도 모든 당신의 주요 근육 그룹으로 일하는 것을 목표하세요. 적어도 1 각각 근육군에게 당신이 다시 그것으로 일하기 전에 쉬기 위한 하루 종일을 주세요.

이동 1 : 탄성 밴드 풀다운

탄성 밴드 풀다운은 당신의 등과 팔의 모든 주요 당김 근육을 단련시킵니다.

1. 한손에서 탄력 있는 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡으세요. 문의 위 위에서 밴드의 중심점을 제자리에 고정하기 위해 거품 앵커를 이용하거나, 밴드의 중심점에서 매듭을 맺고 길의 위 안으로 무리를 마무리하세요.
2. 문에 직면하면서, 당신의 가슴을 높게 유지하여 무릎 꿇고 나타나고, 위로 당신의 팔을 확장하세요. 당신의 팔이 확장될 때 탄성 밴드에서 온화한 긴장이 있도록 당신의 통제력을 조정하세요.
3. 당신의 팔꿈치가 앞장서게 하면서, 당신 앞에 아래 당신의 팔을 당기세요. 시동 위치로 되돌아가는 천천히 공개하는 것에 의한 반복을 완료하세요.

이동 2 : 앉아 있는 가로행

당신은 또한 등과 팔에서 당김 근육을 일하는 앉아 있는 가로행을 하기 위해 또한 탄력 있는 저항 밴드를 이용할 수 있습니다.

1. 바닥 또는 요가 매트 또는 심지어 당신의 침대에 앉으세요. 어떠한 편안한 편평한 표면도 할 것입니다.
2. 당신 앞에 곧은 당신의 다리를 확장하고 당신의 발 주위에 과제 밴드를 고리로 만드세요. 밴드가 완전히 안전하다는 것을 확인하세요. 만약 당신이 당신의 다리가 완전히 확장된 채로 위로 곧게 위치하기에 충분히 탄력적이지 않으면, 당신이 무릎에 조금 다리를 구부릴 수 있습니다.
3. 바로 앉아 그리고 한손에서 저항 밴드의 각각 끝을 사로 잡으면서, 앞으로 양쪽 팔을 확장하세요. 당신의 팔이 확장될 때 밴드에서 온화한 긴장이 있어야 합니다.
4. 당신의 몸과 가까운 당신의 손과 팔꿈치를 유지하면서, 당신의 중앙을 향하여 뒤로 밴드의 양쪽 끝을 끌어내세요.
5. 당신의 팔꿈치가 당신의 몸통의 비행기를 깰 때 멈추고, 조종 운동과 시동 위치에게 돌아오세요.

이동 1 : 저항 밴드 체스트 프레스

당신의 가슴, 3두근과 어깨에서 주요 푸싱 근육을 단련시키기 위해, 가슴의 동작을 흉내내기 위해 당신의 저항 밴드를 이용하는 것 다음을 누르는 것을 고려하세요

1. 단지 아래의 어깨 높이, 당신의 등을 밴드로 쌉니다. 밴드의 각각 마지막은 한 겨드랑이 이하에서 나와야 합니다.
2. 각각 손에서 밴드의 한쪽 끝을 파악하고 당신의 팔을 만곡시키시오 그러면 팔꿈치는 단지 아래 어깨 높이에 있는 측면에 밖에 올랐습니다. 당신의 팔꿈치 앞에 당신의 손을 곧은 채로 유지하고 밴드 위의 온화한 긴장이 있을 때까지 당신의 통제력을 조정하세요.
3. 당신 앞에 당신의 팔을 똑바르게 하고 솔직히 당신의 손을 누르세요 ; 당신의 스트레이트-암은 당신의 어깨 앞에 직접적으로 끝내야 합니다.
4. 당신의 팔을 만곡시키고 매끄러운 조종 운동과 시동 위치에게 돌아오세요.

이동 2 : 저항 밴드 팔굽혀 펴기

당신의 가슴, 3두근과 어깨가 이미 강하면, 저항 밴드를 팔굽혀 펴기에 더하는 도전에 대해 책임을 지세요 :

1. 당신의 손과 발가락, 머리끝에서 발끝까지 몸 일직선에 균형화되는 팔굽혀 펴기 자리를 추측하세요.
2. 당신의 겨드랑이의 밑에 끝이 나타나도록 당신의 어깨를 가로질러 저항 밴드를 꾸미세요 그리고, 각각의 당신의 손 하에 안전하게 밴드의 각각 끝을 고정하세요.
3. 팔굽혀 펴기의 내림 위치 안으로 당신의 팔을 만곡시키고 당신 스스로를 낮추고 이 위치에서 온화한 긴장이 있도록 당신의 손의 밑에 밴드를 조정하세요. 단지 정확한 밴드 긴장이 그 자체로는 워크아웃일 수 있게 하기.
4. 밴드의 저항에 반대하면서, 팔굽혀 펴기의 상향 위치 안으로 도로 밀기 위해 당신의 팔을 똑바르게 하세요. 이것은 한 반복을 완료합니다.

이동 1 : 저항 밴드는 웅크립니다

스쿼트스는 하체 운동으로서 거의 완벽합니다. 당신이 단지 시작하고 있다면, 어떠한 여분 저항 없이 땅딸막한 형식을 이뤄 낸 것으로 작용하세요. 일단 당신이 더 큰 도전이 준비되면, 저항 밴드를 추가할 시간입니다.

1. 뿔뿔이 엉덩이 너비 보다 조금 넓게 당신의 피트와 일치하고 발 밑에 안전하게 저항 밴드 중에 중앙부를 고정하세요.
2. 각각 손에서 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡으세요. 당신의 쪽에 의해 아래 똑바로 당신의 도움을 확장하세요.
3. 스쿼트 안으로 아래 싱크 - 뒤로 힙스, 위로 뒤로 평평한 자금을 생각합니다 - 그리고 내림 위치에서 온화한 긴장이 있을 때까지 밴드 위의 당신의 통제력을 조정하세요.
4. 밴드의 저항에게 저항하고 한 반복을 완료하기 위해 내림 위치에 주저앉세요.

이동 2 : 정적 대역 돌진

전혀 모든 돌진 변화는 탄력 있는 저항 밴드에 대해 잘 작용하지는 않지만, 그러나 정적 돌진이 효과적일 수 있고 그들이 당신의 하측 몸체에서 모든 근육을 목표로 삼습니다. 먼저 저항 밴드 없이 룽링 양식을 행하고, 형식으로 확신하고 여분 도전을 위해 준비되면 당신이 저항 밴드만을 추가하여야 한다고 그것은 말합니다.

1. 각각 손에서 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡고, 안전하게 밴드의 중심점을 1 피트와 바닥에 핀으로 꽂으세요.
2. 당신의 자유 다리로 뒷걸음을 치고, 돌진 입장 안으로 낮추기 위한 양쪽 무릎을 굽히세요.
3. 당신의 형식을 확인하세요 : 당신의 반장무릎은 당신의 힙스 하에 있어야 하고 당신의 앞 무릎이 앞으로 그들을 넘어서 튀어나오지 않는 당신의 발가락 위에서 있어야 합니다.
4. 당신의 어깨를 향하여 술을 마시고 당신의 핸즈 업을 가져오세요. 당신의 돌진의 내림 위치인 계속 이 입장에서 온화한 긴장이 있을 때까지 저항 밴드 위의 당신의 통제력을 조정하세요.
5. 다른 발을 만나기 위해 당신의 리어 푸트를 거론하면서, 다시 똑바로 지속하기 위해 양쪽 다리로 떠나세요. 만곡된 당신의 팔꿈치와 밴드 위의 긴장을 유지하기 위한 당신의 어깨 앞의 손을 유지하세요.
6. 똑같은 다리로 뒷걸음을 치고 한 반복을 완료하기 위해 돌진 안으로 뒤로 낮아지면서, 다시 양쪽 무릎을 굽히세요.

항상 그렇듯이 당신이 이와 같이 일방적 공부를 하고 있고, 다리를 바꾸는 것을 기억하고 다른 측면에서 전체 세트를 할 때, 또한다.

우리의 저항 밴드에 대해 아세요!