그럼 폼롤러를 가볼까?충분히 쉽게 결정할 수 있을 것 같습니다.내 말은, 그것은 단순한 거품 조각이며, 알아내는 것이 그렇게 어렵지 않을 것입니다.그러나 그 다음에는 거기에 있는 모든 옵션을 살펴보고 다양한 종류를 보기 시작합니다.곧, 그것은 압도적이 될 수 있습니다.어떤 폼 롤러가 가장 적합한지 결정하는 것은 생각만큼 쉽지 않지만 중요합니다.올바른 롤러를 선택하면 효율성, 사용성 및 규정 준수를 보장하는 데 도움이 됩니다.결국, 그것이 옳지 않다고 느끼면 그것을 사용할 동기가 없을 것입니다… 그리고 사용하지 않는 롤러는 많은 이점을 제공하지 않습니다!이 기사에서는 롤러를 고를 때 고려해야 할 세 가지 키를 살펴보고 옵션을 분류하는 데 도움이 됩니다.다음과 같이 가장 중요한 세 가지 요소라고 생각하는 것을 확인했습니다.밀도, 크기/모양 및 구성.
새로운 폼 롤러와 관련하여 가장 중요한 선택은 밀도입니다.압축(compression), 견고함(firmness), 쿠션(cushion) 또는 "기브(give)"라고도 하는 이것을 모두 같은 의미로 들을 수도 있습니다.일반적으로 롤러는 세 가지 밀도 범주로 나눌 수 있습니다.부드러운, 중간 또는 단단한.
부드러운
연질 밀도 롤러는 더 많은 "기브" 또는 쿠션을 제공합니다.그들은 딱딱하고 표준적인 롤러의 깊은 마사지와 대조적으로 더 편안함을 찾는 사람들을 위해 설계되었습니다.부드러운 밀도는 근육에 더 부드러운 마사지를 제공하므로 근육이 민감한 사용자나 덜 집중적인 마사지를 선호하는 사용자에게 이상적입니다.
기준
이 롤러는 중간 정도의 견고함을 가지고 있습니다.보편적인 품질로 인해 셀프 마사지와 운동 모두에 이상적입니다.그들은 적당한 쿠션을 유지하면서 깊은 마사지를 위한 충분한 견고함을 제공합니다.중간 밀도는 또한 필라테스 및 요가에서 수행되는 것과 같은 코어 강화 운동에 사용하기 위한 안정적인 버팀대 역할을 합니다.
단단한
더 깊고 더 강렬한 마사지를 원하는 사람들에게는 단단한 밀도의 폼 롤러가 답입니다.운동선수와 고도로 활동적인 개인은 종종 이러한 롤러의 관통 특성으로부터 혜택을 받을 수 있는 단단한 근육을 가지고 있습니다.단단한 롤러는 가장 수축된 근막(근육을 둘러싸고 있는 상호 연결된 웹)도 잘게 부수는데, 이를 근막 이완이라고 합니다.
또한 시중에는 다양한 크기의 폼 롤러가 있습니다.대다수는 전통적인 풀 사이즈 원형 실린더이지만, 다른 크기와 심지어 다른 모양도 존재합니다.좀 더 일반적인 크기 중 일부를 살펴보고 각각이 특정 용도에 어떻게 적합한지 살펴보겠습니다.
표준 전체 크기
대부분의 사람들이 폼 롤러를 생각할 때 이것은 일반적으로 떠오르는 것입니다.일반적인 풀 사이즈 롤러는 약 36" 길이 x 6" 직경을 측정합니다.이 크기는 마사지(햄스트링, 대퇴사두근 및 등과 같은 더 큰 근육 그룹), 물리 치료 및 일반 운동을 포함한 다양한 용도에 다용도로 사용됩니다.3피트 길이로 인해 이 롤러는 척추를 따라 수직으로 위치하는 롤러 위에 눕는 모든 유형의 운동(예: 필라테스 또는 관련 코어 강도 및 균형 운동)에 적합합니다.
짧은 길이
여행용 크기로 체육관, 물리 치료 클리닉 또는 필라테스 스튜디오에 가지고 갈 수 있는 더 휴대 가능한 롤러를 찾고 있다면 더 짧은 길이를 고려하십시오.대부분의 더 짧은 롤러는 기존의 전체 크기(6인치 또는 그 정도)와 직경이 같지만 길이가 더 짧습니다.일반적으로 18" 또는 12"입니다.휴대성의 이점 외에도 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 것이 더 쉽습니다.더 짧은 롤러는 종아리, IT 밴드 또는 둔부와 같은 보다 정확한 영역을 대상으로 하는 데 이상적입니다.
더 작은 직경
직경이 더 작은 롤러(일반적으로 4인치)는 바닥에 더 낮고 더 안정적임을 의미합니다.이것은 종종 물리 치료 환자, 고령화 사용자 또는 균형 감각이 손상된 사람들에게 중요합니다.바닥과 더 낮아진다는 것은 더 안전하고 안정적인 느낌을 제공한다는 것을 의미합니다.마사지용으로 사용하면서 컨트롤하기도 쉽습니다.
능선 또는 범프
약간의 추가 사항이 필요하십니까?일부 독특하게 설계된 폼 롤러는 보다 상쾌한 마사지를 원하거나 단순히 정확한 부위를 겨냥할 수 있는 기능을 원하는 사람들을 위해 돌출부를 제공합니다.융기, 융기 또는 점이 있는 롤러는 가장 빡빡하고 조밀한 영역에서도 근막을 분해하는 더 깊은 관통 마사지를 제공할 수 있습니다.
플랫 하프 사이즈
균형과 코어 근력 운동에 좋은 다양한 폼 롤러가 있습니다.다양한 모양으로 제공되지만 일반적인 크기는 길이 36인치 x 높이 3인치로 길이가 반으로 절단되어 한쪽은 둥글고 다른 쪽은 평평합니다.이 모양은 물리 치료, 필라테스, 요가, Feldenkrais에 유용합니다.® 및 일반 코어 근력 운동.
모든 거품이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다.믿거 나 말거나, 폼 롤러 개발에 들어가는 상당한 양의 엔지니어링이 있습니다.구성 방식은 수명과 주요 사용 위치를 결정하는 데 도움이 되며 구매 전에 고려해야 할 중요한 고려 사항입니다.
열린 세포
개방형 셀 구조로 제작된 롤러는 마사지와 운동에 적합하지만 폐쇄형 셀 롤러보다 훨씬 빨리 분해되는 경향이 있습니다.일반적으로 지역 대형 매장에서 개방형 셀 롤러를 찾을 수 있으며 저렴하지만 저렴한 가격으로 제공되는 고품질 폐쇄형 셀 옵션이 있습니다.폐쇄 셀 폼 롤러는 폼 롤러에서 기대하는 내구성을 제공하며 두 가지 유형의 폼으로 제공됩니다.EPP와 EVA.
EPP 폼
EPP 폼 비드로 만든 롤러는 고품질이지만 여전히 상대적으로 저렴합니다.그들은 다재다능하고 모든 수준의 사용자에게 적합합니다.내구성과 경제성의 훌륭한 조합을 제공하기 때문에 일반 사용자에게는 훌륭한 출발점이 되는 동시에 고급 사용자에게는 여전히 효과적입니다.EPP 롤러는 EVA 폼의 최고의 내구성을 제공하지는 않지만 개방형 셀 롤러보다 훨씬 오래 지속되도록 설계되었습니다.
EVA 폼
EVA 폼으로 만든 롤러는 타의 추종을 불허하는 내구성을 제공합니다.이 "전문적인 강도" 폼 롤러는 많은 사람들이 하루 종일 사용하는 체육관, 클리닉 또는 필라테스 스튜디오에서 흔히 볼 수 있는 무겁고 반복적인 사용 유형을 견딜 수 있도록 제작되었습니다.집에서 사용하는 사용자는 이러한 롤러의 수명을 통해 다른 어떤 유형의 폼보다 오래 버틸 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
보시다시피, 폼 롤러를 구입하기 전에 약간의 생각이 필요합니다.그러나 시간을 앞당기면 편안함 수준과 의도한 용도에 맞는 롤러로 보상을 받아 일관성 있게 사용하도록 동기를 부여할 것입니다.밀도, 크기/모양 및 구조의 세 가지 주요 기능으로 시작하여 완벽한 선택을 위한 길을 잘 가고 있습니다.
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